“暴走的感觉真好,一大群人在一起步行几公里,踏着音乐的节拍,真带劲。”陪舅舅舅妈一起参加“暴走团”的市民张丽在采访中如是说。近年来,暴走这项健身运动迅速在我市兴起,除了商丘市区外,虞城、夏邑、民权、睢县等县(区)也都纷纷组织了自己的“暴走团”。队伍前头有一人扛着大旗,几个人挎着小音箱,放着富有节奏感的音乐,成员们步伐一致、积极快乐地向前走着。“暴走团”的出现,成为城市中一道亮丽的风景线。
不少人认为,暴走运动,能够增加体内循环,提高身体机能,是一项有益身心的运动,但是,也有人提出疑问,这项运动会不会对膝盖、心脏造成伤害?什么人才适合暴走运动呢?市民应该怎么选择适合自己的运动方式?昨日,记者就这些问题进行了走访。
【相约暴走】 强身健体又塑形
据了解,我市“暴走团”成员约上千人,出来运动多在晚上,也有部分人相约周末组织暴走,行走路程一般为几公里至十几公里。伴随着流行音乐的节拍,普通人行走速度约为1米/秒,“暴走团”成员行进速度在2米/秒以上。路边的居民可以从队伍后面加入,跟不上的也可以随时退出。
张丽告诉记者,她所参加的“暴走团”每天行走路程为15千米,晚上7点30分出发,返程回来基本要到8点50分左右,参加暴走的成员年龄集中在20岁至50岁之间。“刚开始的时候,不少人跟不上节奏,走不到半路就放弃了,但是如果能坚持走上几次后,便可以跟上大部队的节奏了。”张丽说:“除了锻炼身体、增强自身免疫力外,不少人参加暴走是为了减肥,而且不少成员也确实瘦了。”
【暴走有益】 但部分人群不适宜
“暴走运动适应范围较为广泛,适用于有这种锻炼需求但又缺乏相应锻炼器械的人群,像平时缺乏运动的写字楼职员以及一些退休人群”。市第一人民医院急诊科主治医师焦鹏说。
“很多人认为暴走属于剧烈运动,其实,这是一个误区。暴走并不算是剧烈运动,而是通过短时间相对轻剧烈运动达到锻炼身体的效果。暴走能让身体更年轻,还能提高肾功能,释放压力,塑形瘦身,尤其对于那些经常上网、伏案工作的人来说,暴走运动更是益处多多。”焦鹏介绍说,但同时,也确实有一些群体并不适宜这项运动。
“比如患有严重器质性心脏病、高血压、严重哮喘、肺气肿、心肺功能不全、慢性支气管炎等心肺病患者在锻炼时要注意,他们不是很适合暴走这项运动。”焦鹏说,其实暴走对膝盖的损伤跟正常行走的损伤程度差不多,但部分人例外,对严重肥胖的人,或者患有严重关节炎的人来说,肯定有损伤。但一般来讲,相比羽毛球、跑步等其他剧烈运动来说,暴走对膝盖的损伤不算大。
【医生建议】 运动方式要因人而异
究竟如何选择适合自己的运动方式呢?焦鹏认为,不同人群适合不同的锻炼方式,综合来说,青年人或者身体素质不错的人较易选择,直接选取自己感兴趣的锻炼方式即可。但是特别需要注意的是,如果是上了年纪的老年人或者是患有特定疾病的患者,应该在医生的正确指导下进行锻炼。
“如有严重的心脏病,或者高血压控制不理想的人群,有严重哮喘、肺心病的患者以及有严重关节性疾病的患者,适合一些低强度的训练,例如早晨的慢走、散步,或者可以利用小区的健身器材,做一些简单的锻炼。”焦鹏提醒说。